Kaip savarankiškai išsigydyti fobiją?

Internete yra daug siūlomų panacėjų kaip išsigydyti savo baimes ir fobijas. Dauguma tokių panacėjų be abejo yra mokamos. Tačiau radau gan įdomių metodų, kurie manyčiau gali būti veiksmingi. Pati fobijų neturiu, todėl išbandyti savo kailiu negaliu. Lauksiu žmonių, kurie pabus savanoriais.

Taigi, tai yra Bilo Tomasono, NLP trenerio, metodas “Greitas fobijos eliminatorius”. Pradedam:

PIRMIAUSIA, prieš pradedant seansą, reikia minutėlei atsisėsti, nusiraminti, ir prisiminti kokį nors vieną savo gyvenime patirtą momentą, kuomet jautėtės visiškai SAUGIAI, ramiai, užtikrintai. Per visą jūsų gyvenimą turėtų būti nors viena tokia akimirka. Galbūt ji buvo tada, kai atostogavote su šeima, kai buvot dar maži, arba pas močiutę kaime, prie ežero.. Jei tokių akimirkų jūsų gyvenime TIKRAI nebuvo, tuomet situaciją išgalvokite patys, susikurkite ją savo vaizduotėje. Kai jau esate išsirinkę tą nuostabią akimirką, pabandykite prisiminti, kokioje pozoje tada sėdėjote, kokiu ritmu kvėpavote, ką užuodėte, kokius garsus girdėjote, ką matėte aplinkui, kokios spalvos vyravo. Tada pabandykite visą tai įsivaizduoti ir panirti į šią akimirką visu kūnu. Jei jus tai pavyko, tuomet STOP. Apsidairykite aplinkui, ir įsidėmėkite 2 ar 3 daiktus, kurie yra jūsų aplinkoje.

Tada padėkite ranką taip, kad ją matytumėte ir spragtelėkite pirštais. Po spragtelėjimo vėl sugrįžkite į saugią, ramią ir užtikrintą erdvę, kurią įsivaizdavote anksčiau. Įsitikinkite, kad jūs pilnai atsipalaidavote ir STOP. Vėl pažvelkite į 2 ar 3 daiktus jūsų aplinkoje. Jei šį etapą atlikote, ŠAUNU, galime tęsti.

Dabar įsivaizduokite, kad sėdite kino teatre ir žiūrite į ekraną. Jūs sėdite pačiame salės viduryje, aplink daug žmonių ir erdvė yra pakankamai saugi. Ar įsivaizdavote? Tuomet pradėkite įsivaizduoti, kad ekrane matote save, patekusią į paniką keliančią situaciją, kurioje yra jūsų fobiją aktyvuojantis objektas, situacija ar veiksmas. Jūs tik stebite viską iš šalies. Tai tik filmas. Patikrinkite, ar jausmai filme ar jausmai kino salėje yra intensyvesni. Jausmai salėje turi būti mažiau intensyvūs. Ar taip yra? Jei taip, tai PUIKU! Galime tęsti.

Tačiau jei jausmai yra tokie pat intensyvūs, kaip ir filme, tuomet spragtelėkite pirštais ir grįžkite į saugią įsivaizduojamą erdvę. Nurimkite. Kai jau būsite pasirengę, pereikime prie kito žingsnio. Įsivaizduokite, kad jūs esate projektorinėje, toje patalpoje, iš kurios yra paleidžiami filmai. Tuomet ten būdami stebėkite save, sėdintį vidury kino salės ir žiūrintį į ekraną. Patikrinkite, koks yra jausmų intensyvumas palyginus, su jausmais, kurie užplūdo sėdint kino salėje ir žiūrint į ekraną. Jausmai turėtų būti mažiau intensyvūs. Ar taip ir yra? Tuomet labai džiugu! Jei dar yra likę nors keletas nemalonių simptomų ar pojūčių, tuomet įsivaizduokite, kad esate projektorinės tarpduryje ir stebite save žiūrintį į salės vidurį iš šalies. Jūs žinote, kad šitas “aš” stebi tą “aš”, kuris sėdi salėje ir žiūri į ekraną, kuriame rodomas filmas, apie ketvirto “aš” susidurimą su savo fobija. Ar jausmai yra kitokie, nei buvo anksčiau, kai tik pradėjote” Greitą fobijos eliminatorių”? Jei taip, tai sveikinu, GERAI PADIRBĖJOTE. Dabar galite paplekšnoti save per petį. Taip, taip drąsiau, pamatysite, kaip tai maloniai nuteikia.

PASKUTINIS žingsnis. Įsivaizduokite save ateityje, kad galvojate, kaip buvo anksčiau blogai, kaip bijojote, o dabar (įsivaizduojamoje ateityje) jūs panikos keliančio objekto visai nebebijote, galite jį liesti, būti šalia jo ir nebe patirti anksčiau kilusių nemalonių jausmų. Jei jums tai pavyko, tuomet reikia eiti ir įsitikinti tai realiame pasaulyje. Drąsiau! Eikite ir palieskite gyvatę, vabalą ir kitą objektą, kuris seniau keldavo paniką. Jei to greitai negalite padaryti, tuomet užsimerkite ir įsivaizduokite mintyse, kad tai darote ir nejaučiate jokios baimės. Kai tai įsivaizdavę jausitės ramūs ir saugūs, tuomet nedvejodami eikite tai atlikti gyvai. Jums tikrai PASISEKS!

Keletas žingsnelių ir jūsų fobijos, kaip nebūta!!!

3 Komentarai

Komentarų RSS TrackBack Identifier URI