Socialinių fobijų ir drovumo aspektai

SF ir drovumas


Kaip ir SF, taip ir drovumo atvejais vengiama bendrauti su tam tikrais žmonėmis, atsidurti tam tikrose situacijose. Drovieji paprasčiausiai bijo žmonių, ypač tų, kurie kelia kokią nors emocinę grėsmę, pavyzdžiui, nepažįstamųjų – dėl nežinomumo ir neapibrėžtumo; viršininkų – dėl jų galios; priešingos lyties atstovų – dėl potencialios intymių ryšių galimybės. Drovumas gali tapti ir sielos negalia, kankinančia žmogų ne mažiau negu kokia sunki kūno liga, paskatinti vienatvę, depresiją, savęs niekinimą.

[šaltinis: http://www.medicine.lt/index.php?pagrid=leidiniai&subid=gm&strid=5147 ]

Vadinamoji drovumo neurobiologija jo atsiradimą ir susiformavimą aiškina tam tikrais pokyčiais CNS. Manoma, kad 15–20 proc. kūdikių gimsta drovūs arba turi įgimtą polinkį į drovumą. Tačiau visų kitų, vėliau tapusių drovių ir net gimusių drovių, realiai pasireiškiantis drovumas labai priklauso nuo auklėjimo. Ir mūsų, ir kitose šalyse atlikti tyrimai paneigia mitą esą moterys dažniau ir labiau drovisi. Skirtumų tarp lyčių nėra. Tyrimai iš dalies paneigia ir įsitikinimą, kad drovumas gali atsirasti tik dėl didesnės mergaičių globos vaikystėje ir stereotipinio požiūrio, kad drovi mergaitė – gražu, drovus berniukas – gėda.

Drovumą gali nulemti nesaugūs (t.y. nepatikimi, nenuolatiniai ar neigiami) ryšiai tarp motinos ir vaiko kūdikystėje bei ankstyvoje vaikystėje. Nesėkmingi santykiai su tėvais vėliau gali būti kartojami ir visuose kituose santykiuose, ypač santykiuose su sutuoktiniais, vyresniais žmonėmis, kokiais nors autoritetais.

Pastebėta, kad dažniausiai drovūs tampa vieninteliai arba pirmieji šeimos vaikai. Nes iš jų paprastai daugiau reikalaujama bei tikimasi. Tėvai laukia tik sėkmingo, jų svajones ir lūkesčius išpildančio elgesio. Per didelė reikalavimų ir lūkesčių našta slegia vaiką, ypač jeigu dėl nesėkmių kaltinamas tik jis. Vaikas ima nepasitikėti savimi, savo jėgomis, tampa uždaras, drovus.

Nepasitikėjimas savimi ir nemokėjimas ar negalėjimas įveikti keliamų reikalavimų dažnai lemia tai, kad drovumas mokykloje sustiprėja. Beje, mokytojai, kaip rodo atlikti tyrimai, ypač jeigu jie nėra drovūs, nesugeba atpažinti ir įvardyti drovių vaikų. Todėl mokinuko tylėjimas prie lentos, neatsakymas į mokytojo klausimus, iniciatyvos nerodymas aiškinantis naują ar nesuprastą dalyką dažniausiai vadinamas nesugebėjimu, tingumu, bet ne drovumu.

Jeigu jau vaikystėje buvo sąlygų drovumui formuotis, jis gali išryškėti ir daug vėliau – dažniausiai po nesėkmingų įvykių: po skyrybų, netekus gero darbo ir t.t.

Drovumo paplitimas įvairiose šalyse

Skirtingose pasaulio šalyse drovių žmonių kiekis yra nevienodas. Pavyzdžiui, apklausos duomenimis, JAV net 48 proc. žmonių laiko save droviais. Amerikiečiai sunerimę, juk Amerika – tai laisvės ir drąsos šalis. Ten vertinamas tvirtumas, dominavimas, polinkis rizikuoti. Drovumas – anaiptol ne amerikietiškas bruožas. Ir še tau, beveik kas antras amerikietis – drovus. Be to, Ph.Zimbardo tyrimų duomenimis, drovių amerikiečių daugėja (prieš 20 m. tokių buvo tik 40 proc.).

Tai ko norėti iš lietuvių? Lietuva juk paprastumo, kuklumo, drovumo šalis. Dažnai net juokaujama, kad lietuviai drovūs iš prigimties. Ir tikrai pas mus drovių kur kas daugiau – net 62 proc. (ir dar 36 proc. „prijaučiančių” droviesiems).

Drovumu mes, beje, lenkiam net Japoniją. Ten, tyrimų duomenimis, 60 proc. studentų yra drovūs. O mažiausiai drovių žmonių, bent jau studentų, yra Izraelyje – tik 30 proc.

Aišku, labai svarbi yra kultūrinė aplinka – kaip vertinamas ir apibrėžiamas drovumas būtent toje šalyje. Galbūt net drovieji izraeliečiai visai neatrodytų drovūs Amerikoje. Pavyzdžiui, normalus (t.y. nevadintinas droviu) penkiametis airių vaikas pagal amerikiečių normas turėtų būti laikomas droviu. Įdomu būtų palyginti ir drovųjį lietuvį su, tarkim, save droviu laikančiu amerikiečiu ar japonu.

Kultūrinės drovumo šaknys slypi auklėjime. Japonijoje, Izraelyje ir JAV atlikti tyrimai rodo, kad drovumas iš esmės priklauso nuo to, kaip toje šalyje tėvai skatina ir baudžia tinkamus ir netinkamus vaikų poelgius. Pavyzdžiui, jeigu japonų vaiką ištinka nesėkmė, kaltinamas tik jis pats. Už sėkmę vaikas gauna vadinamąjį kreditą (tai labiau materialinė, o ne moralinė skatinimų sistema). Izraelyje vaikas, kuris bent mėgina kažką daryti, yra „apdovanojamas” (bent jau padrąsinimu, pagyrimu). Jei jam nesiseka, dažniausiai kaltinamos nepalankios aplinkybės. Kaip dažnai lietuvių vaikai girdi tėvų ar mokytojų pagyrimus bei paskatinimus?

Kokias problemas sukelia drovumas ir SF?

Pirmiausia, drovumas ir SF beveik visada išgyvenami fiziškai. Jie pasireiškia įvairiomis fizinėmis organizmo reakcijomis. Dažniausiai, daugumos apklaustųjų nuomone, paraustama. Be to, kyla AKS, džiūsta burna, pila šaltas prakaitas… Kai kuriems drovumas paprastai pasireiškia neryžtingumu, žado netekimu, pasimetimu, elgesio ir kalbos sutrikimu. O štai svarbiausia dėl drovumo ir SF kylanti problema – bendravimo sunkumai. Drovūs žmonės paprastai lieka nepatenkinti tuo, kad jų drovumas neleido jiems aiškiai išsakyti savo minčių, apginti savo nuomonės, tvirtai laikytis savo pozicijos. Dėl savo drovumo jie dažnai lieka nesuprasti. Neretai būtent dėl jo tenka prisitaikyti prie kitų nuomonės, nusileisti pašnekovui. Vidinis nepasitenkinimas tik didina nepasitikėjimą savimi, verčiantį dar dažniau ir smarkiau drovėtis.

Socialinės fobijos

Remiantis moksliniais kriterijais, turėtų būti skirtumų tarp drovumo ir socialinės fobijos (SF), bet iš tiesų beveik neįmanoma atskirti, kada kalbama apie kraštutinį drovumą, o kada apie SF. Simptomai yra tie patys: baimė būti pajuokos objektu ir nusižeminimas nepažįstamose situacijose, baimė būti neigiamai įvertintam, baimė būti prastesniam nei kitas ir pan. Socialinis nerimas yra trečia pagal paplitimą psichologinė problema šiandienos pasaulyje…

Viešose vietose, tokiose kaip darbas, susirinkimai, parduotuvės, žmonės, išgyvenantys socialinę baimę, jaučiasi stebimi, vertinami, kad aplinkiniai juos teisia. Net ir racionalus supratimas, jog tai netiesa, nepadeda. Tokie žmonės negali bendrauti, tiesą pasakius, jie išvis negali atsipalaiduoti, kai šalia yra kiti. Dažnai šie žmonės pasirenka uždarumą, stengdamiesi likti vieni. Net ir artimų žmonių buvimas šalia gali sukelti nerimą ir jausmą, jog esi kritikuojamas.

Kadangi nedaug sergančiųjų būna girdėję apie šią ligą, niekada apie ją nebūna kalbėję, nesusidūrę su tokia informacija žiniasklaidoje, jiems susidaro įspūdis, kad šia liga serga vieninteliai, kad tik jie kovoja su šiais siaubingais simptomais. Ir dar privalo tylėti, nes būtų nepakeliama, jei aplinkiniai pradėtų aptarinėti, kaip baimė paveikia jų gyvenimą.

SF gali būti labai sekinanti – paralyžiuoti žmogaus gyvenimą, apriboti socialinius kontaktus, trukdyti dirbti bei mokytis, gali atvesti iki kraštutinės socialinės izoliacijos ir būti sumažėjusios savigarbos ir depresijos priežastis. Bandydami sumažinti nerimą ir depresiją, sergantieji gali vartoti alkoholį ar narkotines medžiagas, tai gali sukelti priklausomybę. Taip pat kai kurie sergantieji SF gali sirgti ir kitomis nerimo ligomis, išgyventi panikos priepuolius ar sirgti obsesiniu-kompulsiniu sutrikimu. Pažymėtina, jog sergantiesiems SF ir gretutine liga dažnai pasireiškia suicidinės mintys ir bandymai nusižudyti.

SF atsiradimo priežastys nėra žinomos. Viena iš teorijų teigia, jog tai susiję su smegenų migdoliniu kūnu amygdala, kuris, kaip manoma, yra pagrindinis centras, kontroliuojantis baimės impulsus. Laboratorijose atlikti tyrimai iškelia mintį, jog SF gali būti paveldėta. Nacionaliniame psichikos sveikatos centre (JAV) atliekant tyrimus su pelėmis netikėtai buvo rasta geno dalis, veikianti baimės išmokimą. Taip pat yra teorijų, teigiančių, jog liga gali būti susijusi su hormonais. Dar viena teorija teigia, jog SF išsivysto dėl aplinkos įtakos – stebint aplinkinių elgesį ir jo rezultatus, tarsi išmokstama tokio elgesio modelio.

Tikriausiai kyla klausimas- kaip gi gydyti socialines fobijas ???

Nustatyta, jog yra du veiksmingi SF gydymo metodai: medikamentai ir trumpalaikė kognityvinė-elgesio terapija. Pastarojo metodo esmė yra terapija, kuri padeda žmonėms pamažu prisitaikyti prie baimę keliančios situacijos. Šis procesas dažnai susideda iš trijų etapų. Pirmasis – tai baimę keliančios situacijos atkūrimas, antrasis – padidinti įtampą šioje situacijoje, kad pacientas ją išgyventų – tokia patirtis stiprina pasitikėjimą savimi ir leidžia suprasti, kad kritika, aplinkinių požiūris yra išgyvenami; trečiasis etapas – paciento išmokymas naudotis tam tikromis technikomis, padedančiomis susidoroti su nepritarimu bei kylančiu nerimu. Šiame etape pacientai turi įsivaizduoti blogiausią situaciją, keliančią didžiausią baimę, bei paskatinami naudoti konstruktyvias mintis, kurių mokėsi, kad įveiktų nerimą ir kylančią baimę.

Taip pat pacientams, sergantiems SF, taikoma palaikomoji terapija, pavyzdžiui, grupės terapija, porų ar šeimų terapija, kuri skirta supažindinti paciento artimuosius su liga. Taip pat kartais taikomas socialinių įgūdžių lavinimas. Labai svarbu savivertės kėlimas, pasitikėjimo savimi ugdymas.

 [šaltinis: http://www.medicine.lt/index.php?pagrid=leidiniai&subid=gm&strid=5147 ]

Fobijų išgydimas

Paukščių ir garstyčių baimė

Balionų fobija..be komentarų..

Moteris mirtinai bijo..balionų.

Nepalikite manęs!

Atėjo mano išpažinties valanda… Nors ir esu tvirta ir drąsi moteris, bijau aš tokio kvailo dalyko (na ne persikų ar agurkėlių, bet visgi… – likt viena darbe. Niekur kitur, bet darbe. Kai tik pradeda kolegos skirstytis namolio mane apima nerimas ir pati imu krautis “rupčikus” ir žingsniuot link durų. Fobija? Norėčiau manyti, kad ne, bet ką čia žmogus gali žinoti. Gydytis ir praleist naktį biure tikrai nežadu :) Todėl visada stengiuos pasidaryt darbus, kad išeičiau tuo pat metu su kolegom. Kol kas veikia ;)

Kaip savarankiškai išsigydyti fobiją?

Internete yra daug siūlomų panacėjų kaip išsigydyti savo baimes ir fobijas. Dauguma tokių panacėjų be abejo yra mokamos. Tačiau radau gan įdomių metodų, kurie manyčiau gali būti veiksmingi. Pati fobijų neturiu, todėl išbandyti savo kailiu negaliu. Lauksiu žmonių, kurie pabus savanoriais.

Taigi, tai yra Bilo Tomasono, NLP trenerio, metodas “Greitas fobijos eliminatorius”. Pradedam:

PIRMIAUSIA, prieš pradedant seansą, reikia minutėlei atsisėsti, nusiraminti, ir prisiminti kokį nors vieną savo gyvenime patirtą momentą, kuomet jautėtės visiškai SAUGIAI, ramiai, užtikrintai. Per visą jūsų gyvenimą turėtų būti nors viena tokia akimirka. Galbūt ji buvo tada, kai atostogavote su šeima, kai buvot dar maži, arba pas močiutę kaime, prie ežero.. Jei tokių akimirkų jūsų gyvenime TIKRAI nebuvo, tuomet situaciją išgalvokite patys, susikurkite ją savo vaizduotėje. Kai jau esate išsirinkę tą nuostabią akimirką, pabandykite prisiminti, kokioje pozoje tada sėdėjote, kokiu ritmu kvėpavote, ką užuodėte, kokius garsus girdėjote, ką matėte aplinkui, kokios spalvos vyravo. Tada pabandykite visą tai įsivaizduoti ir panirti į šią akimirką visu kūnu. Jei jus tai pavyko, tuomet STOP. Apsidairykite aplinkui, ir įsidėmėkite 2 ar 3 daiktus, kurie yra jūsų aplinkoje.

Tada padėkite ranką taip, kad ją matytumėte ir spragtelėkite pirštais. Po spragtelėjimo vėl sugrįžkite į saugią, ramią ir užtikrintą erdvę, kurią įsivaizdavote anksčiau. Įsitikinkite, kad jūs pilnai atsipalaidavote ir STOP. Vėl pažvelkite į 2 ar 3 daiktus jūsų aplinkoje. Jei šį etapą atlikote, ŠAUNU, galime tęsti.

Dabar įsivaizduokite, kad sėdite kino teatre ir žiūrite į ekraną. Jūs sėdite pačiame salės viduryje, aplink daug žmonių ir erdvė yra pakankamai saugi. Ar įsivaizdavote? Tuomet pradėkite įsivaizduoti, kad ekrane matote save, patekusią į paniką keliančią situaciją, kurioje yra jūsų fobiją aktyvuojantis objektas, situacija ar veiksmas. Jūs tik stebite viską iš šalies. Tai tik filmas. Patikrinkite, ar jausmai filme ar jausmai kino salėje yra intensyvesni. Jausmai salėje turi būti mažiau intensyvūs. Ar taip yra? Jei taip, tai PUIKU! Galime tęsti.

Tačiau jei jausmai yra tokie pat intensyvūs, kaip ir filme, tuomet spragtelėkite pirštais ir grįžkite į saugią įsivaizduojamą erdvę. Nurimkite. Kai jau būsite pasirengę, pereikime prie kito žingsnio. Įsivaizduokite, kad jūs esate projektorinėje, toje patalpoje, iš kurios yra paleidžiami filmai. Tuomet ten būdami stebėkite save, sėdintį vidury kino salės ir žiūrintį į ekraną. Patikrinkite, koks yra jausmų intensyvumas palyginus, su jausmais, kurie užplūdo sėdint kino salėje ir žiūrint į ekraną. Jausmai turėtų būti mažiau intensyvūs. Ar taip ir yra? Tuomet labai džiugu! Jei dar yra likę nors keletas nemalonių simptomų ar pojūčių, tuomet įsivaizduokite, kad esate projektorinės tarpduryje ir stebite save žiūrintį į salės vidurį iš šalies. Jūs žinote, kad šitas “aš” stebi tą “aš”, kuris sėdi salėje ir žiūri į ekraną, kuriame rodomas filmas, apie ketvirto “aš” susidurimą su savo fobija. Ar jausmai yra kitokie, nei buvo anksčiau, kai tik pradėjote” Greitą fobijos eliminatorių”? Jei taip, tai sveikinu, GERAI PADIRBĖJOTE. Dabar galite paplekšnoti save per petį. Taip, taip drąsiau, pamatysite, kaip tai maloniai nuteikia.

PASKUTINIS žingsnis. Įsivaizduokite save ateityje, kad galvojate, kaip buvo anksčiau blogai, kaip bijojote, o dabar (įsivaizduojamoje ateityje) jūs panikos keliančio objekto visai nebebijote, galite jį liesti, būti šalia jo ir nebe patirti anksčiau kilusių nemalonių jausmų. Jei jums tai pavyko, tuomet reikia eiti ir įsitikinti tai realiame pasaulyje. Drąsiau! Eikite ir palieskite gyvatę, vabalą ir kitą objektą, kuris seniau keldavo paniką. Jei to greitai negalite padaryti, tuomet užsimerkite ir įsivaizduokite mintyse, kad tai darote ir nejaučiate jokios baimės. Kai tai įsivaizdavę jausitės ramūs ir saugūs, tuomet nedvejodami eikite tai atlikti gyvai. Jums tikrai PASISEKS!

Keletas žingsnelių ir jūsų fobijos, kaip nebūta!!!

Ko gi bijo Miglius?

leech Na va, paveikslėlyje matome patį “mieliausią” gyvūną pasaulyje, kokį tik aš galėčiau įsivaizduoti. Nežinau kodėl, bet turiu didelę (nors ne panišką) baimę dėlėms (tam tikri šaltiniai nurodo, jog angliškai tokia baimė vadinama bdellophobia, reiktų manyti, kad lietuviškai būtų bdelofobija). Aš netgi kartais bijau stovėti vandenyje, kad tik bestovint šitos “gražuolės” nesugalvotų man prisisiurbti prie kojų. Tiesa, niekada jokio kontakto su jomis neturėjau ir baimė neišsivystė ir skaudžios patirties – jos man yra šlykščios per se. Nors įsivaizduoju, kad nieko ten skausmingo būti neturėtų, bet gi va tačiau vistiek dėlės man ne draugės! Dėlės – fak jū!

Agurkėlių mergaitė

Ar galėtumėt įsivaizduot, kad iki ašarų bijot agurkų? O pasirodo pasaulyje yra tokių žmonių, kurie dėl akurkėlių lieja ašaras!

Kokie BAISŪS tie PERSIKAI

Jis suagęs ir didelis…bet bijo PERSIKŲ… :(   (Video)